Exercici aeròbic

Un exercici aeròbic és una forma d'exercici en què l'energia necessària per a l'activitat la proporciona principalment el metabolisme aeròbic.La càrrega d'exercici i el consum d'oxigen són relacions lineals del metabolisme de l'oxigen estat de l'exercici.En el procés d'exercici aeròbic, la ingesta i el consum d'oxigen del cos per mantenir un equilibri dinàmic es caracteritza per una baixa intensitat de l'exercici i una llarga durada.

L'exercici aeròbic es divideix en dues modalitats:

1. Aeròbic uniforme: a una velocitat uniforme i fixa durant un període determinat, la freqüència cardíaca assoleix un cert valor gairebé constant, l'ocurrència relativament regular i uniforme de l'exercici.Per exemple, velocitat fixa i resistència de la cinta de córrer, bicicleta, corda per saltar, etc.

2.Aeròbic de velocitat variable: el cos s'estimula per una major càrrega de freqüència cardíaca de manera que es millora la capacitat anti-àcid làctic del cos.Quan la freqüència cardíaca no ha tornat a nivells tranquils, es realitza la següent sessió d'entrenament.Això repeteix l'entrenament d'estimulació moltes vegades, augmentant els nivells de capacitat pulmonar.A mesura que augmenta l'aptitud cardiorespiratòria, el nivell màxim de consum d'oxigen també augmenta significativament.Relativament, l'aixecament aeròbic uniforme serà més gran i major esforç.Per exemple, córrer a velocitat variable, boxa, HIIT, etc.

Funcions de l'exercici aeròbic:

1. Potencia la funció cardiopulmonar.Durant l'exercici, a causa de la contracció muscular i la necessitat de grans quantitats d'energia i oxigen, augmenta la demanda d'oxigen i el nombre de contraccions del cor, la quantitat de sang enviada per pressió, el nombre de respiracions i el grau de pulmó. augmenta la contracció.Així, quan l'exercici continua, els músculs es contrauen durant molt de temps, i el cor i els pulmons han de treballar dur per subministrar oxigen als músculs, així com endur-se els productes de rebuig dels músculs.I aquesta demanda contínua pot millorar la resistència del cor i els pulmons.

2. Millorar la taxa de pèrdua de greix.La freqüència cardíaca és l'indicador més directe de l'eficàcia i la intensitat de l'exercici aeròbic, i només l'entrenament que arriba al rang de freqüència cardíaca de pèrdua de pes és adequat.El motiu principal de la crema de greix és que l'exercici aeròbic és l'exercici que consumeix més contingut de greix en el mateix temps que tots els exercicis.L'exercici aeròbic primer consumeix el glucogen del cos i després utilitza el greix corporal per subministrar el consum d'energia.