Premsa de banc plana
La premsa d'empenta de taulons és una manera fantàstica de treballar el mig del pit i hauria de ser un dels vostres ascensors preferits.Com a moviment compost, fer-ho també ajudarà a augmentar la massa corporal completa.Podeu utilitzar una planxa o un banc de peses ajustable per fer aquests exercicis.
Com fer-ho.
Arqueu l'esquena i assegureu-vos que els peus estiguin ben plantats a terra.Quan la barra estigui configurada, hauria d'estar directament a sobre de la vostra línia de visió.Desmunteu la barra i baixeu-la al pit de manera que la barra s'inclini lleugerament cap endavant.Empenyeu cap amunt fins a la vostra posició inicial.
Els colzes han d'estar lleugerament cap a dins, amb un angle d'aproximadament 45 graus amb el cos.Això ajudarà a protegir les articulacions de les espatlles a mesura que l'aixecament progressi cap a pes més pesats.
Traduït amb www.DeepL.com/Translator (versió gratuïta)
Hora de publicació: 10-abril-2023