Comenceu per assegurar un pes d'elevació adequat i, a continuació, ajusteu l'alçada del seient de manera que quan estiguis assegut, els teus braços estiguin lleugerament per sota de l'alçada de les espatlles.
Un a la vegada, mantingueu els peus plans a terra i agafeu el mànec de la màquina.Amb el nucli estret, l'esquena pressionada contra el coixinet posterior, els braços s'estendran, inclinant-se lleugerament enrere, amb els palmells cap endavant.Aquesta és la teva posició inicial.
Doble els colzes lleugerament, premeu el pit i porteu els braços estesos davant del cos, prop de la línia del mugró, durant 1-2 segons mentre exhaleu.Mantingueu el cos immòbil mentre els braços treuen un arc ample de les articulacions de les espatlles.Feu una pausa i premeu un moment al final del moviment, on les nanses de la màquina es troben al mig i els palmells de les mans s'enfronten.
Ara inhala mentre gira el moviment per tornar el pit a l'extensió completa i els braços estesos.Hauríeu de sentir els músculs pectorals estirats i oberts.
Hora de publicació: 15-jul-2022