L'ideal és que quan feu exercici, els moviments que realitzeu haurien d'orientar-se als moviments que realitzareu a la vostra vida diària.És per això que quan entrenem per a un esport, tendim a centrar-nos en moviments similars als que s'utilitzen en aquest esport.Això ens ajudarà a millorar la força i el rendiment.
Fins i tot si no ets esportista, probablement estàs entrenant només per millorar la teva qualitat de vida, per exemple, una esquena forta significa que si has d'agafar una maleta pesada o portar queviures a la feina, és menys probable que per lesionar-se pel maleter del cotxe.
Pocs moviments a la vida real requereixen que obris i tanquis les cames contra la resistència, la qual cosa significa que, tot i que pots estar millor amb aquestes màquines, és possible que no tinguin els beneficis que pots aportar al món real alhora.Per exemple, els deadlifts poden ser així, per això pot ser útil emparellar aquests exercicis amb altres exercicis.
Hi ha alguns moviments fantàstics que us vénen al cap quan voleu donar forma al vostre cos inferior.Si el greix corporal és el problema, només es pot reduir combinant-lo amb un bon programa nutricional i entrenament.Aquí teniu un pla dels objectius de la part inferior del cos que espereu aconseguir!
Squat
pes mort
estocada
empenta de maluc
Si voleu entrenar els vostres adductors i abductors específicament, especialment després d'una lesió, penseu a fer una mica d'entrenament de banda.Aquest tipus d'exercicis treballaran els músculs de manera eficaç i segura sense posar una tensió innecessària a la columna vertebral, i els moviments són més aplicables a la vida real.
Hora de publicació: 20-jun-2022