L'exercici de cames és molt important, l'exercici de cames més habitual és l'esquat.Per a aquells que tot just comencen a fer exercici, és millor fer exercici a la màquina d'esquat.
Entrenament principal: quàdriceps
Instruccions:
1. Col·loqueu la part posterior del tors a la part posterior de la màquina, mantingueu les cames obertes per mantenir una distància moderada de l'amplada de les espatlles i deixeu anar la barra de seguretat.
2. Comenceu a baixar la unitat lentament, doblegueu els genolls i manteniu una postura recta.Continueu baixant fins que l'angle entre la cuixa i el panxell sigui lleugerament inferior a 90 graus.A continuació, restaura lentament.
Precaucions:
1. Mantingueu l'esquena sobre el coixinet en tot moment.
2. No aixequis el cul
3. No flexioneu els genolls cap a dins i mantingueu els dits dels peus en la mateixa direcció que els genolls
Hora de publicació: 01-agost-2022