Instruccions:
1. Posició inicial: Acuéstese sobre el curler de cames amb els genolls just passat l'extrem de la planxa d'esquat.Ajusteu el coixinet del rodet de resistència de manera que la part posterior del turmell quedi perfectament sota el coixinet.Agafa el mànec i inhala profundament.
2. Procés d'exercici: mantenint el tors recte, contrau els bíceps per moure el coixinet d'escuma cap als malucs i, quan el moviment arribi al punt mitjà, comenceu a exhalar.A la part superior del moviment, premeu el bíceps amb força i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial.
Atenció:
1. En aixecar el pes, el vedell no ha de superar el pla vertical.En restaurar, el bíceps femoral s'ha de controlar amb força.Les cames no estan completament rectes i s'ha de mantenir la tensió.El procés de moviment no pot dependre de la inèrcia.Si això succeeix, vol dir que el pes és massa lleuger, hauríeu d'augmentar el pes de l'elevació de prova adequadament i parar atenció a controlar el ritme del moviment, com ara la contracció concèntrica és lleugerament més ràpida i la contracció excèntrica és una mica més lenta. .
2. No aixequeu els malucs quan el bíceps femoral es contrau amb força.Eviteu l'endeutament de la força.Si es produeix aquesta situació, vol dir que el pes és massa pesat i s'ha de reduir el pes de l'aixecament de prova i la ment s'ha de centrar en la contracció i extensió del múscul agonista.
Hora de publicació: 15-jul-2022