Les cintes de córrer són un equip comú utilitzat per la gent moderna per fer exercici aeròbic en interiors.Quan s'entrena en una cinta de córrer, l'escalada de turons és una manera molt eficaç de millorar la forma cardiorespiratòria, la força muscular i la resistència.No obstant això, és crucial saber com realitzar correctament l'entrenament en cinta de córrer per escalar turons.Avui, us donem alguns consells clau sobre com utilitzar correctament una cinta de córrer per a l'entrenament d'escalada de turons.
1.Escollir el gradient i la velocitat adequats
Un dels principis bàsics de l'entrenament d'escalada de turons és triar el grau i la velocitat adequats.Per als principiants, es recomana començar amb un gradient més baix i augmentar el gradient gradualment després d'acostumar-s'hi.Al principi, el gradient es pot ajustar a l'1-2% i la velocitat es pot controlar dins del vostre rang de comoditat.A mesura que millora la capacitat d'adaptació, augmenta gradualment el gradient fins al 3-6% i la velocitat es pot ajustar adequadament segons les condicions individuals, però cal mantenir la freqüència cardíaca dins de la zona d'entrenament adequada.
2. Mantenir una postura correcta
És important mantenir una postura adequada quan s'entrenen per pujar turons a la cinta de córrer.En primer lloc, tingueu cura de mantenir una postura de la part superior del cos vertical, mantingueu el pit fora i l'estómac cap a dins, i eviteu inclinar la part superior del cos cap endavant.En segon lloc, manteniu els braços naturalment relaxats i balanceu-vos en harmonia amb el ritme.Finalment, l'aterratge del peu ha de ser fort i estable, i els músculs del peu i de les cames s'han de mantenir relaxats per evitar un esforç excessiu que provoqui lesions.
3.Control de la respiració
Les tècniques de respiració adequades poden millorar l'eficàcia i la comoditat de l'exercici durant l'entrenament en cinta d'escalada de turons.Es recomana respirar profundament, inspirar profundament pel nas i tornar a respirar a l'expiració.Intenteu harmonitzar la vostra respiració amb el vostre pas i mantenir-lo constant i rítmic.
4.Formació regular de rehabilitació
L'entrenament de recuperació adequat és vital durant l'entrenament de la cinta de córrer en pujada de turons.Després de cada sessió d'entrenament, realitzeu exercicis d'estirament i relaxació fàcils per ajudar a la recuperació muscular.A més, programeu els intervals d'entrenament amb prudència per donar al vostre cos un temps de descans i recuperació adequat.
5.Plans de formació individualitzats
Finalment, també és molt important desenvolupar un programa d'entrenament adequat en funció de la seva situació personal.D'acord amb els vostres propis objectius i condició física, desenvolupeu un programa d'entrenament adaptat per l'escalada de turons, que inclogui la intensitat, el temps i la freqüència de l'entrenament.Es recomana buscar l'orientació d'un entrenador esportiu professional per desenvolupar un pla d'entrenament personalitzat.
En resum, un entrenament adequat per escalar muntanya pot millorar eficaçment la funció cardiorespiratòria i la força muscular, però cal parar atenció a escollir la inclinació i la velocitat adequades i prestar atenció a mantenir la postura correcta i les tècniques de respiració.L'entrenament periòdic de recuperació i el desenvolupament d'un programa d'entrenament adequat basat en les condicions individuals donaran com a resultat millors resultats d'entrenament.
Hora de publicació: 07-mar-2024