Ens centrarem en els pros i contres de l'entrenament de força i l'entrenament de musculació.Ja sigui per dur a terme entrenament de greix o entrenament de força.En aquest cas, podeu guanyar més massa muscular.Ara gaudeix d'aquest article.
Entrenament amb hipertròfia i entrenament de força: avantatges i inconvenients
L'elecció entre entrenament amb peses i entrenament de força està relacionada amb els vostres objectius:
Si voleu augmentar el múscul, l'entrenament amb greixos és adequat per a vosaltres.
Si voleu augmentar la força muscular, considereu l'entrenament de força.
Continueu llegint per conèixer els avantatges i els contres de cada enfocament.
entrenament de força
L'aixecament de peses és una forma d'exercici que implica moure objectes amb una forta resistència, com ara:
Peses gratuïtes (manesa, manuelles, Kettlebell)
Pesadora (politja i apilador)
El teu pes (manses, manuelles)
Combinant i movent aquests elements:
Exercicis específics
Nombre d'exercicis (nombre de repeticions)
Nombre de cicles realitzats (Grup)
Per exemple, si feu 12 estocades amb manuelles seguides, descansareu i després ho feu 12 vegades més.Feu 2 sèries de 12 estocades amb manuelles.La combinació d'equips, exercicis, repeticions i sèries es combina amb exercicis per aconseguir els objectius de l'entrenador.
Primers passos: força i mida
Quan comences a enfortir, estàs augmentant la força muscular i la mida al mateix temps.
Si decidiu portar l'entrenament de força al següent nivell, heu de triar entre dos tipus d'entrenament.Un se centra en la hipertròfia i l'altre en la força.
Entrenament amb hipertròfia i entrenament de força
Quines són les principals diferències entre aquests tipus de tinença?
Els exercicis i l'equip utilitzat en l'entrenament de força i l'entrenament d'hipertròfia són bàsicament els mateixos.Les principals diferències entre ambdues són:
Volum d'entrenament.Aquest és el nombre de sèries i repeticions que practiqueu.
Intensitat d'entrenament.Això s'aplica al pes que aixeques.
Repòs entre els dos grups.Aquest és el teu moment per descansar i recuperar-te de l'estrès físic de l'exercici.
Entrenament de greixos: més sèries i repeticions
En estat hipertròfic, augmenta la quantitat d'entrenament (més sèries i repeticions) mentre redueix lleugerament la intensitat.El temps de descans entre grans horts sol ser d'1 a 3 minuts.
Entrenament de força: poques repeticions i alta intensitat
Per a la força muscular, podeu reduir el nombre de repeticions (quantitat d'exercici) i augmentar la intensitat (pes més pesat).El temps de descans entre entrenaments de força sol ser de 3 a 5 minuts.
Aleshores, què és millor, hipertròfia o força?
Aquesta és una pregunta que has de respondre tu mateix.A menys que arribeu a l'extrem en qualsevol decisió, comportaran beneficis i riscos per a la salut similars, de manera que l'elecció depèn de les vostres preferències.
Per a músculs grans i forts, tria una mena d'exercici d'hipertròfia: augmenta la quantitat d'exercici, redueix la intensitat i redueix el temps de descans entre els dos grups.
Per maximitzar la força muscular, tria l'entrenament de força: redueix la quantitat d'exercici, augmenta la intensitat i augmenta el temps de descans entre els dos grups.
Hora de publicació: Jun-01-2022