La premsa d'espatlla asseguda és un moviment comú en l'entrenament de les espatlles que treballa eficaçment els músculs de les espatlles i la part superior de l'esquena.
Per realitzar aquest exercici, necessitareu una màquina de premsa asseguda.
A continuació s'explica com fer una premsa d'espatlla asseguda: seure en una màquina de premsa asseguda, agafar les nanses d'una màquina de premsa amb les dues mans.
Premeu lentament les nanses fins que els braços estiguin rectes, però no bloquegeu els colzes.
Manteniu la part superior durant un moment i, a continuació, baixeu lentament les nanses cap a la posició inicial, controlant la velocitat del vostre descens.
Repetiu l'acció anterior el nombre de vegades especificat.
Precaucions: Trieu el pes i les repeticions adequats perquè pugueu executar el moviment correctament i sentir l'estimulació muscular, però no massa cansat ni lesionat.
Mantingueu el vostre cos estable, recolzat per una postura erguida i els músculs del nucli tensos.
Eviteu fer servir la cintura o l'esquena per pressionar amb força, per no causar danys al cos.
Centra't a mantenir les espatlles relaxades i centrar-te en les espatlles i els músculs de la part superior de l'esquena.
Si sou un principiant o no coneixeu aquesta acció, el millor és fer-ho sota la guia d'un entrenador per garantir una execució adequada i evitar lesions.
Hora de publicació: 19-agost-2023