El bastidor Smith és una peça d'equip molt útil, amb un recorregut restringit de lliscament amb barra que permet a l'entrenador utilitzar grans pesos amb confiança, i no es limita només a la gatzoneta, sinó que també es pot utilitzar per a presses de banc, etc.
Introducció
Quadriceps
L'avantatge d'utilitzar el bastidor Smith és que podeu canviar el pes corporal amb valentia i seguretat (sense preocupar-vos de perdre l'equilibri), cosa que pot estimular millor el quàdriceps sol.
Postura de la granota a la gatzoneta
Posa't davant de la barra a uns vint o trenta centímetres, la distància entre els dos peus uns cinquanta a seixanta centímetres, els dits dels peus amb un angle de 45 graus cap a fora;amb la tensió del control muscular del quàdriceps, doblegueu lentament la gatzoneta del genoll fins a les cuixes paral·leles al terra (l'articulació del genoll encara apunta cap a l'exterior), presteu atenció al taló que no s'aixequi del terra;a continuació, la contracció del múscul quàdriceps per estendre la cama per posar-se dempeus a les dues cames rectes, de manera que els grups de músculs de la cuixa s'agrupen en la posició de "contracció màxima", en aquest moment tot el tors mil i el sòl són menys de 90 graus de la angle, una breu pausa i repeteix.
Hora de publicació: maig-05-2022