Diferents persones trien diferents programes d'entrenament, podem triar el programa de fitness adequat per a nosaltres segons els nostres objectius.
No és només anar al gimnàs per fer exercici s'anomena fitness, anar al gimnàs gimnàs serà, de fet, més sistemàtica, l'equip és més complet.No obstant això, això no vol dir que les persones que no tenen les condicions per anar al gimnàs a fer exercici, no puguin fer exercici físic.
Hi ha diverses maneres de fer exercici físic, només hem de desenvolupar un pla de fitness que ens convingui i cenyir-nos-hi, per tal que puguem aconseguir el propòsit i l'efecte de l'exercici.
Algunes persones fan exercici a casa i compren gomes elàstiques, manuelles, estores de ioga, barres i altres equips, bàsicament per convertir la casa en un gimnàs per fer exercici físic.Per als estudiants, que no tenen prou diners i condicions per comprar una targeta de fitness o comprar equips de fitness, el pati de l'escola també és un bon lloc per fer exercici.
1. Primer escalfament i després entrenament formal
Abans de l'entrenament formal de fitness, primer hem d'entrenament d'escalfament, estiraments dinàmics, activitats de les articulacions i grups musculars del cos, i després un grup de salts oberts i tancats o 10 minuts de footing per afavorir la circulació sanguínia al cos, de manera que el cos s'escalfa lentament, troba l'estat de l'esport, que pot reduir el risc de lesions esportives i millorar l'eficàcia de l'entrenament.
2. Primer entrenament de força i després cardio
Quan es tracta d'entrenament formal de fitness, hem de tenir en compte que primer la força i després el cardio.Entrenament de força en el moment de la força corporal més abundant, podeu centrar-vos en l'entrenament amb peses, promoure el consum de glucogen i exercici efectiu dels vostres músculs, per millorar l'efecte de la construcció muscular.
Entrenament de força i després exercici aeròbic, aquesta vegada el consum de glucogen és gairebé, la participació de greixos es millorarà molt, és a dir, quan l'exercici aeròbic, es millorarà l'eficiència de la crema de greixos.
Els exercicis aeròbics es divideixen en de baixa intensitat (caminar, anar en bicicleta, trotar, escalar, aeròbic, natació, jugar a pilota, etc.) i d'alta intensitat (boxa, córrer a intervals, entrenament HIIT, entrenament per saltar la corda, etc.), els nouvinguts poden transició lentament de l'exercici de baixa intensitat a l'alta intensitat i millorar gradualment la seva resistència física, reforçar la funció cardiorespiratòria.
Es recomana que l'entrenament de força comenci amb moviments compostos, que poden impulsar el desenvolupament de múltiples grups musculars al mateix temps, els nouvinguts poden ser entrenaments dicotomitzats o tricotomitzats, i les persones amb experiència després amb un entrenament de cinc dicotomització.
Si el vostre propòsit de fitness és guanyar múscul, llavors el temps d'entrenament de força durant 40-60 minuts, el temps de cardio durant 20-30 minuts pot ser, si el vostre propòsit de fitness és la pèrdua de greix, el temps d'entrenament de força durant 30-40 minuts, el temps de cardio per 30-50 minuts poden ser.
3. Fes una bona feina d'estiraments i relaxació, recupera la temperatura corporal i després aneu a la dutxa
Després de l'entrenament físic, també heu d'estirar i relaxar els grups musculars objectiu abans que acabi l'entrenament oficial.No aneu a la dutxa immediatament després de l'entrenament físic, aquesta vegada el sistema immunitari és massa pobre, fàcil d'emmalaltir, hem de realitzar entrenaments d'estiraments estàtics per relaxar els grups musculars, evitar la congestió muscular i afavorir la reparació muscular.Esperar que la temperatura corporal torni a la normalitat abans de prendre una dutxa es considera la millor opció.
4. Realitzar una addició adequada dels àpats per afavorir la reparació corporal
Les persones que guanyen entrenament muscular, uns 30 minuts després de l'entrenament, poden complementar una cullerada de proteïna en pols o d'ou dur amb 2 llesques de pa per reposar energia i promoure la reparació muscular.La gent entrenant la pèrdua de greix, podeu optar per no menjar o complementar un ou dur.
Hora de publicació: 18-mai-2023