1. Acuéstese en un banc pla, amb el cap, la part superior de l'esquena i els malucs tocant la superfície del banc i obtenint un suport ferm.Les cames separades naturalment al terra.Adherència total (polzes al voltant de la barra, enfront dels altres quatre dits) de la barra de la barra a la mà davantera (tigres enfrontats).La distància d'adherència entre les mans és lleugerament més ampla que l'amplada de les espatlles.
2. Traieu la barra del bastidor de premsa de banc amb els braços rectes de manera que la barra quedi directament a sobre de la clavícula.Enfonsar les espatlles i estrènyer les escàpules.
3. A continuació, baixeu la barra lentament i amb total control, tocant suaument el pit una mica per sota dels mugrons.Empènyer immediatament la barra cap amunt i cap enrere lleugerament perquè la barra torni a estar per sobre de la clavícula.Els colzes es poden bloquejar o no estirar completament en aquest punt.Les escàpules romanen estretes.
Distància d'adherència: la distància d'adherència diferent té un efecte diferent.La distància d'adherència és diferent, el focus de l'exercici també serà diferent.Una adherència més àmplia se centra en el pit, mentre que una adherència més estreta estimula una mica més el tríceps i els deltoides.L'estructura corporal de cada persona és diferent (longitud del braç, amplada de les espatlles), cal controlar la distància d'adherència segons la vostra situació.
Hora de publicació: Jun-01-2022