Una alimentació saludable i nutritiva s'ha d'incloure en la seva dieta en tot cas si es vol aconseguir uns resultats òptims.No arribareu enlloc sense una dieta bona i equilibrada.Per descomptat, també pots tenir un dia anomenat "trampa", però és important mantenir l'equilibri.En l'article, tractarem els aliments que t'ajudaran a assolir la teva ingesta diària de proteïnes i possiblement fins i tot augmentar-la.És per això que l'han potenciat perquè pugueu arribar al vostreobjectius de construcció muscular.
1. CARN DE BODELLA
Si vols guanyar massa muscular, ha de ser la base de la teva dieta.Carn de vedellaestà carregat de tot tipus de coses que condueixen al creixement muscular,incloent ferro, zinc i vitamines del grup B.Més important encara, proporciona al teu cos proteïnes d'alta qualitat (no totes són iguals) i alts nivells d'aminoàcids que treballen amb la insulina per donar suport.creixement muscular.
Aquesta hauria de ser una gran notícia per a aquells que intenten perdre pes:3 racions de vedellaproporcionarà aproximadament la mateixa quantitat de proteïnes que 1,5 tasses de fesols, però amb la meitat de calories.
2. CARN DE POLLATRE
Com la vedella,El pollastre és una excel·lent font de proteïnes d'alta qualitat, que és important per al manteniment i la reparació muscular,salut òssia i manteniment del pes.I, per descomptat, hi ha moltes maneres de cuinar i preparar el pollastre.
Aneu a la botiga i podreu trobar fàcilment pollastre tallat en porcions individuals que es poden condimentar i cuinar ràpidament.
3. FORMATGE BAIX EN GRIX
El formatge cottage està disponible en variants altes, mitjanes i baixes en greix.Com que el greix saturat del formatge cottage no és una part útil de l'estil de vida, hauríeu d'aconseguir la versió baixa en greixos.Conté aproximadament14 grams de proteïnaper 100 grams.Podeu utilitzar-lo per a plats dolços o salats i pot ser una gran addició als plats baixos en calories.
Molta gent no ho sap, peròEl formatge cottage és gairebé completament proteïna de caseïna pura.
Caseïnaés una proteïna de digestió lenta, el que significa que és ideal per mantenir el múscul.És especialment útil per a persones que no tenen més remei que quedar-se sense menjar durant molt de temps.El formatge cottage també és una excel·lent font de vitamina B12, calci i altres nutrients importants.
4. PROTEÏNA DEL SERUM
La raó per la qual la proteïna és un dels suplements nutricionals més populars en el culturisme és que pot proporcionar qualitat al cosproteïnesa un preu relativament bo.Però no intenteu cobrir la vostra ingesta diària de proteïnes amb suplements de proteïnes, la font principal sempre ha de ser senceraaliments.Molts culturistes prenen proteïnes immediatament després de l'entrenament, la qual cosa no està malament, però estudis recents han demostrat que és millor prendre proteïnes una hora abans de l'entrenament i mantindrà la protosíntesi positiva i evitarà la degradació de proteïnes durant 2,5-3 hores, després de la qual tenir després de l'entrenament, i quan pots menjar un aliment saludable compost de proteïnes i hidrats de carboni.Alternativament, si no podeu fer-ho, preneu proteïnes després de l'entrenament.
5. TONYINA I ALTRES PEIXOS
El peix és alt en proteïnes, baix en greixos i ric en àcids grassos omega-3.Els àcids grassos omega-3 són essencials perquèajudar a trencar el greixi garantir el bon funcionament dels processos corporals, com arametabolisme.
6. CIVADA
La farina de civada és una gran font d'hidrats de carboni per la seva baixaíndex glucèmic (IG)i el fet que sigui mínimament processat.
7. OUS
Els ous contenen altproteïnes de qualitat, nou aminoàcids essencials diferents, colina, el tipus adequat de greix i vitamina D. En resum, és una de les fonts més barates deproteïnes de qualitat.
8. GRIXOS SALUDABLES
Sabem que sona interessant.Però sí, els greixos també són necessaris per guanyar múscul, de fet són molt importants.Tenen un paper important en la producció d'hormones(testosterona i hormona del creixement), que s'encarreguen de guanyar múscul.
9. FRUITES I VERDURES
Les fruites i les verdures són una rica font d'antioxidants, que són essencials per al funcionament saludable del sistema immunitari.Una altra cosa no menys important és que són una font de molts nutrients com la vitamina C, la vitamina E i el betacarotè.
10. MANTEGUES DE FREU SECA I MANTEGUES DE NOUS
Coneixem cacauets, ametlles i anacards.Podeu incloure tots aquests fruits secs en els vostres àpats per guanyar múscul, perquè contenengreixos saludables, proteïnes i vitaminesE. Aquests ingredients els converteixen en un aliment molt bo, és clar que no cal menjar-los en excés, però haurien de trobar un lloc a la teva dieta.També podeu utilitzar-los en forma de mantega de cacauet, mantega d'ametlla.La investigació mostra que en les persones que mengen fruits secs i mantegues de fruits secs, la incidència de la diabetis tipus 2 va serpercentualment inferior.
Hora de publicació: 03-nov-2022