L'entrenament cardiovascular, també conegut com a exercici aeròbic, és una de les formes d'exercici més habituals.Es defineix com qualsevol tipus d'exercici que entrena específicament el cor i els pulmons.
Incorporar cardio a les vostres activitats diàries pot ser una de les maneres més efectives de millorar la crema de greix.Per exemple, una revisió de 16 estudis va trobar que com més exercici aeròbic feia la gent, més greix del ventre perdia.
Altres estudis han trobat que l'exercici aeròbic pot augmentar la massa muscular i reduir el greix del ventre, la circumferència de la cintura i el greix corporal.La majoria dels estudis recomanen 150-300 minuts d'exercici lleuger a vigorós per setmana, o uns 20-40 minuts d'exercici aeròbic al dia.Córrer, caminar, anar en bicicleta i nedar són només alguns exemples d'exercicis de cardio que us poden ajudar a cremar greix i començar a perdre pes.
Un altre tipus de cardio s'anomena cardio HIIT.Aquesta és una sessió d'entrenament d'interval d'alta intensitat.Aquesta és una combinació de moviments ràpids i períodes curts de recuperació per augmentar la freqüència cardíaca.
Un estudi va trobar que els homes joves que van realitzar HIIT de 20 minuts 3 vegades per setmana van perdre una mitjana de 12 kg de greix corporal durant 12 setmanes, fins i tot sense més canvis en la seva dieta o estil de vida.
Segons un estudi, fer HIIT pot ajudar a les persones a cremar fins a un 30% més de calories en la mateixa quantitat de temps en comparació amb altres tipus d'exercici, com anar en bicicleta o córrer.Si només voleu començar amb HIIT, proveu d'alternar caminar i córrer o esprintar durant 30 segons.També podeu canviar entre exercicis com ara burpees, flexions o squat, fent pauses curtes entremig.
Hora de publicació: maig-05-2022