L'estirament és un dels components més importants de l'exercici físic.Per a l'aficionat al gimnàs, els estiraments estimulen dos tipus de teixit conjuntiu del cos: la fàscia i els tendons/lligaments.Els tendons i els lligaments són teixits connectius importants del cos, i els estiraments amplia el rang de contracció dels músculs i tendons per prevenir lesions esportives i promoure un creixement fort.A més, els estiraments també tenen l'efecte d'alleujar el dolor muscular, prevenir la fatiga muscular, relaxar el cos i la ment i alleujar l'estrès.
A, El paper de l'estirament durant l'exercici
1, l'estirament pot millorar la circulació sanguínia, alleujar la tensió i la rigidesa muscular i té l'efecte de millorar el dolor muscular.
2, per promoure les fibres musculars per restaurar l'ordenació original i reduir el dany muscular.
3, elimina la fatiga muscular i accelera la recuperació muscular.
4, el cos passa gradualment de l'estat d'exercici intens a un estat tranquil, donant al cos una bona retroalimentació.
5 、 Afavoreix el reflux sanguini i ajuda a eliminar la fatiga general del cos, de manera que l'esportista elimini la fatiga més ràpidament.
6 、 Promoure la relaxació del cos i la ment, donant una sensació bona i còmoda.
7, ajuda a mantenir una bona elasticitat muscular i estirament durant molt de temps.
8, els estiraments per mantenir l'elasticitat muscular són importants per reduir les lesions esportives i prevenir les tensions musculars.
9, Millorar la coordinació i la flexibilitat corporals.
10 、 Millora la postura corporal, formant la postura bàsica correcta.
En segon lloc, els desavantatges de no estirar-se després de l'exercici
1, l'efecte de pèrdua de greix es fa més petit
Si voleu perdre greix a través d'amics de l'exercici, no estireu després de l'entrenament, donant lloc a un moviment muscular més feble, l'efecte de la pèrdua de greix es reduirà molt, i l'estirament muscular pot augmentar eficaçment la contracció i estirament muscular, afavorir el moviment muscular, per optimitzar. l'efecte de l'exercici, l'efecte de pèrdua de greix serà millor.
2, no és propici per a la recuperació de la línia muscular i la formació del cos
L'estirament després de l'exercici pot millorar la sinergia muscular general, ser més propici per a la recuperació i el creixement muscular i millorar la velocitat de conformació, la suavitat muscular i l'elasticitat són les millors, els estiraments poden millorar la suavitat muscular fins a cert punt i ajudar-vos a donar forma a un carn més jove i enèrgica.
3, vedells i altres parts de la cada vegada més gruixuda
No feu estiraments després de l'exercici, és fàcil provocar una capacitat d'estirament muscular debilitat i una disminució de la flexibilitat.Per exemple, córrer sense estirar, pot fer que els vedells es tornin més gruixuts i més gruixuts, o un altre entrenament després de no estirar-se farà que l'esquena es torni més gruixuda, els braços més gruixuts, etc. Estirar després de l'entrenament pot estirar els músculs rígids, de manera que la sang el flux no és obstaculitzat, per evitar l'engrossiment o l'engrossiment de les parts del cos, de manera que la línia del cos sigui més fluida i perfecta.
4, augmentar el dolor corporal
L'exercici a llarg termini després de no estirar-se, el múscul estarà en un estat contret, la pressió local es farà gran i, a la llarga, produirà inflamació, els nous residus metabòlics no es poden eliminar ràpidament i s'acumularan lentament a aquestes parts, provocant així fatiga muscular en aquestes parts, i fins i tot lesions esportives, no només difícils de continuar entrenant, sinó que també causen lesions físiques.Per tant, els estiraments no només són la clau per millorar el moviment muscular o per evitar lesions, sinó que és una salvaguarda important.
5, afecta la salut del cos
L'exercici a llarg termini després de no fer estiraments, els músculs perdran elasticitat, és fàcil que condueixi al geperut, part dels problemes físics gruixuts, gruixuts i altres, i la pèrdua d'elasticitat muscular provocarà una postura esportiva rígida i voluminosa, no només farà que el impacte de les articulacions, l'impacte excessiu continuarà superposant-se, amb el temps, provocarà lesions i dolor.El dolor al seu torn farà que l'espasme protector muscular, intensificant encara més la tensió muscular, es generi un cercle viciós.
Per tant, els estiraments després de l'exercici són molt necessaris, els estiraments poden semblar senzills, però de fet, els requisits són molt elevats.
En tercer lloc, el període d'exercicis d'estirament
L'efecte de l'estirament en diferents moments és diferent.
1, abans d'entrenar estiraments
Estirar abans de l'entrenament ajuda a relaxar els músculs, millorar el flux sanguini, millorar la taxa d'entrega de nutrients i la taxa de descàrrega de residus metabòlics i prevenir lesions esportives.Els músculs en estat fresc no s'han d'estirar, abans d'estirar-los s'han de fer entre 3 i 5 minuts d'escalfament de tot el cos.
2 、 Estiraments durant l'entrenament
L'estirament durant l'entrenament pot ajudar a prevenir el cansament muscular i afavorir la descàrrega de residus metabòlics (àcid làctic, etc.).
3 、 Estiraments posteriors a l'entrenament
Els estiraments després de l'entrenament ajuda a relaxar i refredar els músculs i afavorir la descàrrega de residus metabòlics (àcid làctic, etc.).
Quatre, el tipus d'estirament
1, Estirament estàtic
L'estirament estàtic és la forma més habitual d'estirar la forma física, és molt senzill, manteniu una determinada posició d'estirament, mantingueu 15-30 segons, descanseu un moment i feu el següent estirament estàtic.L'estirament estàtic ajuda a relaxar i refredar els músculs i és adequat després de l'entrenament.L'estirament estàtic abans o durant l'entrenament reduirà el nivell de moviment i afectarà l'efecte de l'entrenament.
2, Estirament dinàmic
L'estirament dinàmic, com el seu nom indica, és mantenir la dinàmica en l'estirament.Els estiraments dinàmics poden ajudar els assistents al gimnàs a mantenir una temperatura corporal més alta, ajudar a millorar la flexibilitat del cos i prevenir lesions esportives, adequat abans i durant l'entrenament.Els swings de cames són estiraments dinàmics típics, on les cames es balancegen cap endavant i cap enrere d'una manera controlada i lenta.
En resum, la importància dels estiraments és innegable, a més de la importància dels estiraments, però també d'estirar la posició del cos, la intensitat, el temps i el nombre de vegades per aconseguir els millors resultats.
Hora de publicació: maig-04-2023