L'empenta de maluc és un exercici per als malucs dissenyat per augmentar la teva força, velocitat i potència.T'ajuda a estirar els malucs estirant-los darrere del teu cos.Quan els teus glutis no estan desenvolupats, la teva força, velocitat i potència generals no seran tan fortes com haurien de ser.
Tot i que pots fer altres exercicis per enfortir les cames, els glutis són la principal font de força i has de fer empentes de maluc per aconseguir el teu millor nivell personal.Hi ha diferents maneres de fer empentes de maluc, des de l'ús de peses fins a màquines fins a les cames.Qualsevol d'aquests exercicis us pot ajudar a treballar els glutis i a desenvolupar més força, velocitat i intensitat.
Hi ha quatre raons principals per fer empentes de maluc.
Millorarà la mida i la força dels teus malucs.
Millorarà la teva acceleració i velocitat d'esprint.
Augmentarà la potència de la teva gatzoneta profunda.
Millorarà la funció general del teu cos.
Com em preparo per a l'empenta de maluc?Per fer aquest exercici, necessitareu un banc.Voleu que el banc sigui prou alt com per colpejar la meitat de l'esquena.Si el banc té entre 13 i 19 polzades d'alçada, hauria de funcionar per a la majoria de la gent.Idealment, estareu asseguts d'esquena al banc i el banc us hauria de colpejar a la part inferior dels omòplats.
No podràs moure l'esquena fora del camí.Quan facis empentes de maluc, aquest serà el punt d'inflexió de l'esquena al banc.Hi ha una variació de l'empenta del maluc als Estats Units, on el banc es col·loca més baix a l'esquena, i algunes persones troben que això posa més càrrega als malucs i menys estrès a l'esquena.
Sigui quina sigui la manera que preferiu, el vostre objectiu és que l'esquena giri al voltant del banc mentre feu l'exercici.No moguis l'esquena, només recolza'l contra el banc i gira.
Hora de publicació: 24-mar-2023