Llavors, com s'utilitza la màquina Smith?Aquests són alguns consells sobre com utilitzar la màquina Smith per millorar els malucs, els glutis i altres àrees.
Esquat profunds
A continuació s'explica com realitzar aquest moviment clàssic en una màquina Smith:
Col·loqueu la barra, lliure o precarregada amb pes, a l'alçada de les espatlles.
Mantingueu la barra amb les mans separades a l'amplada de les espatlles.
Camineu lleugerament cap a la part davantera de la màquina, els peus separats, deixant que la barra descansi suaument darrere de les espatlles.
Empènyer cap amunt per aixecar la barra fora de la posició de bloqueig.
Els músculs del nucli s'activaran a mesura que s'ajupi lentament fins que els genolls estiguin en un angle de 90 graus.Assegureu-vos de mantenir el cap en una bona posició neutra!
Mantingueu premut durant un o dos segons.
Empènyer cap avall amb els talons i aixecar-se de nou, apretant les natges quan arribeu a una posició dempeus.
Hora de publicació: 27-abril-2023