1. A qui li agrada aixecar amb cames
La característica més important de l'aixecament de cames és que la part superior del cos està recolzada sobre el tamboret.La immobilització del cos redueix la participació del grup muscular central, augmenta l'efecte d'aïllament del quàdriceps i permet un millor control del rang d'elevació.
Hi ha diversos tipus de professionals que prefereixen utilitzar aixecaments de cames:
Per a persones avançades, augmenta la circumferència de les cames i representa les línies musculars de la cuixa.
Persones que no poden posar-se a la gatzoneta o estan incòmodes.
Per als principiants, la força del nucli és massa feble i la gatzoneta no és prou estable.
2. Causes del mal d'esquena
Per millorar l'efecte de l'entrenament, les persones avançades sovint utilitzen pesos pesats i augmenten el rang de moviment.A l'hora de fer presses de cames, estirar el genoll és un moviment molt perillós, per la qual cosa en general augmenta la retracció del genoll en baixar.
Els principiants que no són bons a la gatzoneta poden no ser prou estables a l'hora d'exercir força a causa de la seva força feble.
Per tant, durant l'aixecament de cames, els malucs i la cintura poden quedar suspesos de la femta i la pelvis s'inclina cap enrere.Aquesta inclinació cap enrere redreçarà l'angle de la columna lumbar (normalment és lleugerament lordòtica), posant un perill ocult per al mal d'esquena.
Raó 1: quan la pelvis s'inclina cap enrere, el disc intervertebral de la columna lumbar es comprimirà pel cos vertebral i s'abombarà cap enrere, cosa que pot comprimir els nervis circumdants.
Raó 2: quan la columna lumbar ja està en un angle insegur, el pes de l'instrument augmenta encara més la càrrega de la columna lumbar.
3. Com evitar-ho
Per minimitzar els riscos potencials de les premses de cames, aquí teniu 4 consells.
Consell 1 Assegureu-vos que la cintura i els malucs estiguin units al tamboret per evitar una inclinació pèlvica cap enrere.
Consell 2 Reduïu lleugerament el descens, assegurant-vos que el pes estigui a les cames i reduint la implicaciódel pelvis i columna lumbar.
Consell 3: quan sentiu que el múscul quàdriceps és insuficient, baixeu lleugerament la posició dels peus, la qual cosa pot augmentar el rang de moviment de l'articulació del genoll i reduir l'activitat de l'articulació del maluc, augmentant així l'estimulació del quàdriceps femoral.
Consell 4 Quan utilitzeu peses pesades, utilitzeu un cinturó per ajudar a augmentar la pressió intraabdominal, la qual cosa permet que els músculs centrals protegeixin millor la columna lumbar.
Hora de publicació: 17-juny-2022