Una alimentació saludable i nutritiva a la teva dieta s'ha de trobar en tot cas si vols aconseguir resultats òptims.Sense una alimentació bona i equilibrada, no et mouràs enlloc.Per descomptat, podeu tenir un dia anomenat "trampa", però és important mantenir l'equilibri.En aquest article, veurem els aliments que t'ajudaran a omplir la teva ingesta diària de proteïnes i possiblement augmentar-la.És per això que han augmentat perquè puguis aconseguir el teuobjectius de guany muscular.
1. CARN DE BODELLA
Si vols guanyar massa muscular, ha de ser la base de la teva dieta.Carn de vedellaestà carregat de tot tipus de coses que condueixen al creixement muscular,incloent ferro, zinc i vitamines del grup B.Més important encara, subministra al teu cos proteïnes d'alta qualitat (no totes són iguals) i alts nivells d'aminoàcids que treballen amb la insulina perguany muscularsuport.
Per a aquells que intenten perdre pes, aquesta hauria de ser una gran notícia:3 racions de vedellaproporcionarà aproximadament la mateixa quantitat de proteïnes que 1,5 tasses de fesols, però amb la meitat de calories.
2. CARN DE POLLATRE
Com la vedella,El pollastre és una excel·lent font de proteïnes d'alta qualitat que és important per mantenir i reparar els músculs,salut i pes dels ossos.I, per descomptat, hi ha moltes maneres de cuinar i preparar el pollastre.
Aneu a la botiga i trobareu fàcilment pollastre tallat en porcions individuals que es poden condimentar i cuinar ràpidament.
3. MOTOGRAFIA BAIX EN GRIX I MOTOGRAFIA
El formatge cottage està disponible en variants altes, mitjanes i baixes en greix.Com que els greixos saturats del formatge cottage no són una part útil del vostre estil de vida, hauríeu d'aconseguir la versió baixa en greixos.Conté aproximadament14 grams de proteïnaper 100 grams.Podeu utilitzar-lo per a aliments dolços o salats i pot ser una gran addició als aliments baixos en calories.
Molta gent no ho sap, peròEl formatge cottage és gairebé completament proteïna de caseïna pura.
Caseïnaés una proteïna de digestió lenta, el que significa que és ideal per mantenir el múscul.Això és especialment útil per a les persones que no tenen més remei que caminar sense menjar durant molt de temps.El formatge cottage també és una excel·lent font de vitamina B12, calci i altres nutrients importants.
4. PROTEÏNA DEL SERUM
La raó per la qual la proteïna és un dels suplements nutricionals més populars en el culturisme és que pot proporcionar qualitat al cosproteïnaa un preu relativament bo.Però no proveu suplements de proteïnes per cobrir la vostra ingesta de proteïnes durant tot el dia, la font principal sempre hauria de seraliments complets.Molts culturistes utilitzen proteïnes just després de l'entrenament, la qual cosa no està malament, però estudis recents han demostrat que el millor és prendre la proteïna una hora abans de l'entrenament i mantindrà la fotosíntesi positiva i evitarà la degradació de proteïnes durant 2,5 a 3 hores, després de la qual tenir després de l'entrenament, i quan pots menjar un aliment saludable compost de proteïnes i hidrats de carboni.Alternativament, si no us esteu posant al dia, utilitzeu la proteïna fins i tot després de l'entrenament.
5. TONYINA I ALTRES PEIXOS
Els peixos són rics en proteïnes, baixos en greixos i rics en àcids grassos omega-3.Els àcids grassos omega-3 són essencials perquèajudar a descompondre els greixosi garantir el bon funcionament dels processos corporals com arametabolisme.
6. CIVADA
La farina de civada és una gran font d'hidrats de carboni per la seva baixaíndex glucèmic (IG)i el fet que sigui mínimament processat.
QUINS BENEFICIS CONEIXEM?
excel·lent perfil de nutrients
millor saturació
alleuja la gana
Pèrdua de greix
7. OUS
Els ous contenen altproteïnes de qualitat, nou aminoàcids essencials diferents, colina, el tipus adequat de greix i vitamina D. En resum, és una de les fonts més barates deproteïnes de qualitat.
8. GRIXOS SALUDABLES
Sabem que sona interessant.Però sí, els greixos també són essencials per guanyar múscul, de fet són molt importants.Tenen un paper important en la producció d'hormones(testosterona i hormona del creixement), que s'encarreguen de guanyar múscul.
9. FRUITES I VERDURES
Les fruites i verdures són una rica font d'antioxidants que són essencials per al funcionament saludable del sistema immunitari.Una altra cosa no menys important és que són una font de molts nutrients com la vitamina C, la vitamina E i el betacarotè.
ALGUNES FRUITES ÚNICES:
Jujube
Sapodilla
Figueres
Kiwano (meló amb banyes)
10. MANTEGUES DE NOGUS I NUTS
Coneixem cacauets, ametlles, anacards.Podeu incloure tots aquests fruits secs als vostres àpats musculars perquè contenengreixos saludables, proteïnes, vitaminaE. Aquests ingredients els converteixen en un molt bon aliment, és clar que no cal passar-los però han de trobar un lloc a la teva dieta.També podeu utilitzar-los en forma de mantega de cacauet, mantega d'ametlla.La investigació mostra que la incidència de la diabetis tipus 2 eramenor en individus en individus que mengen fruits secs i mantega de nous.
Hora de publicació: 23-maig-2022