La fila de la barra superior és un gran exercici per al múscul dorsal gran, centrant-se més en el gruix del múscul dorsal gran i treballant la part inferior del múscul dorsal gran.Quan feu rem amb barra, heu d'inclinar-vos a un cert angle per tenir un millor entrenament, però per a persones amb una mala estabilitat de la columna lumbar o lesions lumbars, el rem amb barra inclinada és un moviment més difícil de completar.
Si tens un problema amb la columna lumbar, és millor no fer rem amb barra, sobretot si tens un problema greu de columna lumbar.Si només teniu un lleuger dolor als músculs lumbars, haureu de canviar alguns detalls del moviment o utilitzar un banc inclinat cap amunt per completar el moviment quan feu aquest moviment.
En primer lloc, m'agradaria presentar-vos per què sentiu mal d'esquena quan feu un rem inclinat sobre barra.
1. La cintura no és recta.La fila de barres aèries requereix que la part baixa de l'esquena estigui completament recta i que es mantingui bàsicament estacionària.Quan la part baixa de l'esquena no està recta o es mou massa, la columna lumbar està sotmesa a més pressió, cosa que pot provocar mal d'esquena amb el temps.
La columna lumbar no és recta, principalment l'exercici sense parar atenció a la postura del cos, part de la inclinació pèlvica anterior de l'exercici en el rem amb barra prona és perquè no hi ha un ajust oportú de l'angle pèlvic, el que resulta en l'exercici de la lumbar. la columna vertebral és excessiva cap endavant, també provocarà mal d'esquena.
2. La barra d'exercici al punt baix està massa allunyada de les cames, el que fa que la columna lumbar suporti més pressió.En el punt baix quan els braços i el terra són bàsicament perpendiculars, la distància entre la barra i el cos i l'angle d'inclinació està estretament relacionada amb l'angle d'inclinació, com més gran sigui l'angle d'inclinació, la barra més allunyada de les cames.No obstant això, alguns esportistes per tal de perseguir un cop d'acció més gran, en l'angle d'inclinació no és especialment gran també farà deliberadament la barra lluny de les cames, el que resulta en una major pressió sobre la columna lumbar, que amb el temps condueix a dolor lumbar.
3. El pes de la barra és massa gran, més que la capacitat de la columna lumbar.En el cas d'un moviment estandarditzat i una forta sensació de poder muscular, com més gran sigui el pes, millor serà l'efecte de l'entrenament.Moltes persones per tal de millorar l'efecte de l'exercici, la recerca del pes, ignorant l'estàndard de moviment i la potència muscular.El pes de la barra quan es rema supera la capacitat de la columna lumbar i els músculs, la qual cosa provocarà dolor lumbar amb el pas del temps.
A més del pes excessiu durant l'entrenament, la intensitat i la durada de l'entrenament també poden provocar dolor a la part baixa de l'esquena.
Aquí hi ha alguns mètodes específics d'exercici.
1. Fes el moviment estàndard.L'esquena baixa recta ha de parar atenció a la posició relativa de la columna lumbar i la pelvis, el costat mirant al mirall per observar la seva pròpia esquena baixa és recta, també podeu buscar exercicis experimentats davant i lateral per observar que la seva pròpia esquena baixa és recta.
2. Ajusteu l'angle de flexió.Els principiants poden inclinar-se 30-45 graus, els esportistes amb experiència es poden inclinar 45-60 graus, els esportistes molt experimentats poden utilitzar un angle d'inclinació més gran, com ara prop dels 90 graus.El mal d'esquena o molèsties poden ser adequats per aixecar el cos per reduir la pressió a la part baixa de l'esquena.
3. Porta la barra el més a prop possible del cos per reduir la pressió a la part baixa de l'esquena.Tot i que la distància entre la barra i les cames al punt baix està relacionada amb l'angle de la immersió, quan hi ha molèsties o dolor lumbars, reduir adequadament la distància entre la barra i les cames pot alleujar significativament el dolor i les molèsties lumbars.Tot i que algunes persones creuen que l'augment adequat de la distància entre la barra i les cames al punt baix pot augmentar l'eficàcia de l'entrenament, però la premissa d'augmentar la distància ha de ser l'estàndard de moviment, la cintura pot suportar aquesta pressió i el moviment és estàndard i la sensació de poder muscular és molt evident.En cas contrari, només provocarà lesions a l'usuari.
4. Redueix adequadament el pes de la barra o substitueix l'acció.En general, reduir el pes de l'equip reduirà l'efecte de l'exercici, però per a la cintura ha estat dolor o molèsties de l'exercici, reduir el pes de l'equip és el mètode d'últim recurs.
Canviar de moviment també és un bon camí.La fila de la barra és un moviment d'extensió del colze, i els moviments similars inclouen la fila assegut, etc. La fila de la barra en T és similar a la fila de la barra i no és un substitut adequat per a la fila de la barra per a aquells amb mal d'esquena o molèsties.
5. Utilitzeu un banc inclinat cap amunt per ajudar amb la fila de la barra.Tanmateix, un banc inclinat limitarà l'ictus i reduirà l'efecte de l'exercici.En aquest moment, també podeu utilitzar manuelles en lloc de barres.
6. L'usuari estira totalment els músculs lumbars i mou la columna lumbar abans de l'exercici per evitar una tensió excessiva dels músculs lumbars.Feu un bon treball d'escalfament de l'equip durant l'exercici.Podeu utilitzar un pes petit per fer un joc de rem amb barra com a acció d'escalfament i, a continuació, començar oficialment a fer rem amb barra.
Hora de publicació: 19-agost-2023